<?xml version='1.0' encoding='UTF-8'?><?xml-stylesheet href="http://www.blogger.com/styles/atom.css" type="text/css"?><feed xmlns='http://www.w3.org/2005/Atom' xmlns:openSearch='http://a9.com/-/spec/opensearchrss/1.0/' xmlns:georss='http://www.georss.org/georss' xmlns:gd='http://schemas.google.com/g/2005' xmlns:thr='http://purl.org/syndication/thread/1.0'><id>tag:blogger.com,1999:blog-2073949785900639270</id><updated>2011-11-28T03:10:55.879+02:00</updated><category term='programlama'/><category term='nikotin'/><category term='sigara sagliga zararli'/><category term='sigara'/><category term='sigaradan nasil kurtulurum'/><category term='sigaradan kurtulmak'/><category term='sigara fiyatlari'/><category term='sarigoz web proje ofisi'/><category term='sigara fiyati'/><category term='sigaradan kurtulmak istiyorum'/><category term='bilgisayar'/><category term='internet'/><category term='ramazan sarigoz'/><category term='sarigoz'/><category term='webmaster'/><category term='bagimlilik'/><category term='sigarayi birakmak'/><category term='sigarayi nasil birakirim'/><title type='text'>Ramazan Sarıgöz : Sarigoz Web Sitesi</title><subtitle type='html'>Sarigoz Web Sitesi - www.sarigoz.net</subtitle><link rel='http://schemas.google.com/g/2005#feed' type='application/atom+xml' href='http://sarigoz.blogspot.com/feeds/posts/default'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/2073949785900639270/posts/default?max-results=100'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://sarigoz.blogspot.com/'/><link rel='hub' href='http://pubsubhubbub.appspot.com/'/><author><name>BirDost</name><uri>http://www.blogger.com/profile/14535881865781050263</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='30' height='32' src='http://4.bp.blogspot.com/_jQvrWuIvN0g/SQBsLogjoTI/AAAAAAAAAAM/xGbmPmEBdmU/S220/ben.JPG'/></author><generator version='7.00' uri='http://www.blogger.com'>Blogger</generator><openSearch:totalResults>3</openSearch:totalResults><openSearch:startIndex>1</openSearch:startIndex><openSearch:itemsPerPage>100</openSearch:itemsPerPage><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-2073949785900639270.post-245705327585152608</id><published>2010-06-10T22:56:00.005+03:00</published><updated>2011-10-27T17:56:18.707+03:00</updated><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sigaradan kurtulmak istiyorum'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='nikotin'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sigara fiyatlari'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='bagimlilik'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sigarayi birakmak'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sigaradan nasil kurtulurum'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sigara'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sigara sagliga zararli'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sigaradan kurtulmak'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sigarayi nasil birakirim'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sigara fiyati'/><title type='text'>Sigarayı nasıl bırakabilirim</title><content type='html'>&lt;i&gt;Bana göre büyük bir irade örneği ve iyi bir deneyimdi. O güne  kadar 1 gün bile bırakamadığım sigarayı, 2004 yılında hem de 6 ay  bırakmıştım. Malum sigara yasaklarının ve fiyatlarının iyice arttığı şu  günlerde, sigarayı bırakmak isteyenlere referans olması için,  arşivlerden buldum ve tekrar ekledim. Dilerim sigarayı bırakmak isteyen  biri olursa en azından bir fikir verir. Bir kişiye bile ilham verirse,  ne mutlu bana ;)&lt;/i&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;a name='more'&gt;&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;“Burada ahkam kesmiyorum, yarın birgün tekrar o zıkkımı içebilirim  de, bunun da garantisi yok ama gerçek olan: 2 aydır sigara içmiyorum!  (şimdilik)”&lt;br /&gt;&lt;span style="color: blue;"&gt;Yaklaşık 2 ay kadar önce  nerdeyse 2 paket sigara tüketen ve tekelin en sevilen insanlar  listesinde zirveye yakın isimler arasındaydım. Bana sağlam tiryaki de  diyebilirsiniz, dudak tiryakisi falan değil, kahve ve çay ile dumanı  taaa ciğerlere çeken harbi bir içiciydim…&lt;/span&gt;&lt;br /&gt;Neyse .. Bırakmak isteyenlere aşağıda kendimi motive ettiğim  maddeleri sayabilirim. Bari insanlığa bir faydamız olsun Bu mesajı  soru-cevap şekline dönüştürüp, sürekliliğini de sağlayarak, başkalarının  da faydalanmasını sağlayabiliriz. Ayrıca bu konuda canınızı sıkan  sorulara her zaman cevaplar veririm…&lt;br /&gt;&lt;b&gt;İlk önce bazı tespitlerimi sunmak istiyorum:&lt;br /&gt;&lt;/b&gt;1. Bir tiryaki için; Üzüntü, Neşe ve (bence) Düşünme yani  konsantrasyon duyguları sigaraya (ve tabiki nikotine) bağlı olarak  çalışıyor.&lt;br /&gt;2. İnsan obez seviyesine yaklaşmadan diyete başlamaz. Yani birşeyden  doğrudan gördüğü bir zarar olmazsa asla vazgeçmeyi düşünmez. Sigaradan  da kısa sürede zarar görmediği için bırakmayı düşünmez.&lt;br /&gt;3. Bu zıkkım size ciddi zararlar veriyor.&lt;br /&gt;4. Büyük bir sektöre kafa tutuyorsunuz.&lt;br /&gt;5. Gerçekten zor bir işe girişiyorsunuz.&lt;br /&gt;6. Sigarasız yapamayacağınızı düşünüyorsunuz ve eksiklik, yoksunluk,  zorlanma, kaybetme korkusu yaşıyorsunuz.&lt;br /&gt;7. Defalarca bırakmayı denediniz ama olmadı.&lt;br /&gt;8. Hiçbirşeyin sigarayı bıraktıramayacağını düşünüyorsunuz.&lt;br /&gt;Bence önce neyle karşı karşıya olduğunuzu anlamalısınız. Yani bu  kadar küçük ve hadi canım bırakırım diye düşündüğünüz basit birşeyi  nasıl bırakamıyorsunuz?&lt;br /&gt;- Bunun tek sebebi bir bağımlı olduğunuzu, bunun bir uyuşturucu olduğunu  kabul etmelisiniz. İnanın bu düşünce işinizi kolaylaştıracak. Eğer öyle  olmasaydı rahatlıkla bırakırdınız.&lt;br /&gt;- Yıllarca televizyon, dergi, gazete, sinema ve birçok yayın organı ile  beyninizin yıkandığını bilin. Bir filmdeki başrol oyuncusunun en kritik  pozisyonsa, en karizmatik haliyle veya en kederli ya da öfkeli olduğu  anda bir sigara yaktığını görmüşsünüzdür ;) İşte en basit beyin yıkama  operasyonu…&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Peki Nasıl Bırakırsınız?&lt;br /&gt;&lt;/b&gt;- Öncelikle bırakmayı canı gönülden isteyeceksiniz! Başkasının  tavsiyesi ile bırakamazsınız. Bu yazıyı okuyup acaba bırakabilir miyim  diyorsanız iyi, bi bakayım belki bırakırım diyorsanız tamamdır. İlk  aşamayı tamamladınız.&lt;br /&gt;- Yarına ertelerseniz, inanın o yarınların hiç sonu gelmez. Kendinize  bir takvim günü belirleyin. O günden önce son sigaralarınızı, hatta  gece son sigaranızı için. İçerken, bunu neden içtiğinizi bir düşünün. Bu  dumanı neden ısrarla ve toplamda ciddi bir para ödeyerek içiyorsunuz?  Sürekli bu dumanı içinize çekmek zorunda mısınız?&lt;br /&gt;- Yukarıdaki bazı tespitlerdeki maddelerde bırakmanızı engelleyici,  kendi kendinize türettiğiniz tüm mazeretlerin birer yalan olduğunu kabul  edeceksiniz. Yani ben tiryakiyim, bırakırsam asabi olurum, doktor  kontrolü lazım, psikoloğa gitmeliyim,… gibi tüm bahaneleri bir kenara  bırakın. Sizin kendi kendinize söylediğiniz tüm yalanları ben de  söylüyordum ve tüm tiryakiler “birgün bırakıcam” diyerek söylemeye devam  ediyorlar.&lt;br /&gt;- Birgün bırakamazsınız, bugün bırakabilirsiniz. Bu gerçeği kabul  edin. Azaltarak da bırakılmıyor meret. Sigara bırakanların nerdeyse  tamamı 1 seferde bırakarak içmemeye başladılar. Kendinize bu Pazar,  Pazartesi, Cumartesi gibi bir gün belirleyin ve o zamana kadar her  içtiğiniz sigarada kendinizi motive etmeye başlayın.&lt;br /&gt;- Sigara bırakmada ilk 3 gün ve daha az oranda ilk 1 hafta önemlidir.  Ben bu devrede rüyada gibiydim ve bayaa bi sersem sersem gezdim  ortalıkta. Sonrasında nikotin etkisi azalmaya ve ihtiyaç duyma hissi  giderek düşmeye başlıyor.&lt;br /&gt;- Şunu aklınızdan çıkartmayın! İstediğiniz zaman bakkala, markete ya  da tekel bayiine gidip 1 sigara alabilirsiniz. Tekrar içmek bu kadar  kolay o yüzden bırakırken, kendinizde bir sigarasızlık korkusu  oluşmasına izin vermeyin.&lt;br /&gt;- Aklınıza sigarayı getirmemeye ve düşünmemeye çalışın, zaten  sonrasında gitgide düşünmemeye başlıyorsunuz. Sigara yerine birşey bulun  ve her sigara içmek istediğinizde onu çiğneyin ya da yiyin. Ben  çekirdek, tuzlu fıstık, şeker, keçi boynuzu, kabuklu fıstık, .. gibi  birçok şeyle ilk günleri geçiştirdim. Şimdi bu yazıyı yazarken bile  ağzımda topitop var :) Ama dikkat edin, bunu sigaranın yerine değil,  sadece oyalanmak için yapın. Sonra başladığınız bu zararsız gibi görünen  etkenler, kilo veya kolestrol gibi daha zararlı şeylere dönüşebilir.&lt;br /&gt;- Başta da demiştim cidden zor bir işe girişiyorsunuz ve bu  bağımlılıktan kurtulmak hiç de kolay değil! Bunun bir bağımlılık  olduğunu kabul edin ve bu zorluğun farkına varıp, ona göre kendinizi  sürekli motive edin.&lt;br /&gt;- Sigara içenlerle ve içilen ortamlarda fazla bulunmamaya çalışın.  Ben sigara içenlerde, beni seven insanların daha ikinci günde (abim  gibi) “tamam be bıraktın işte” diyerek destek olmalarını da “hadi canım 2  gün sonra başlarsın” diye köstek olmalarını da gördüm Herşeye  hazırlıklı olun.&lt;br /&gt;- Şu anda tatsız dediğimiz içtiğim suyun bile farklı bir tadı  olduğunu biliyorum. Son 3 gündür bu tadı alıyorum ve bu gerçekten son  derece keyif verici.&lt;br /&gt;- Sigara kokmayacak, kapalı mekanlarda sigara içilebilecek yer  aramayacaksınız. Geçenlerde ilk kez bir cafede sigara içilmeyen bölümde  oturdum bayaa hoş bir duygu olduğun farkettim. Aynı zamanda sigarayı  bıraktıktan sonra, sigara içen birinin çaktırmadan üstünün ve özellikle  ağzının nasıl koktuğuna dikkat edin. İnanın o hoş olmayan koku, sigara  içtiğinizde sizde de oluyordu. Benim tekrar başlamama sebep olan ilk şey  bu koku oldu.&lt;br /&gt;- Şunu bilin ki, bakkaldan sigara alan da, onu yakıp içen de sizsiniz  ve ben bunu farkettim. Biliyorum bu kolay olmadı ve epey bir zaman  geçti ama gerçek bu ve bunu başarabilirsiniz. Hergünün akşamı “evde  sigara var mı?” diye düşünüp bakkaldan birkaç paket yedek almak zorunda  kalmayacaksınız. Bir yere gittiğinizde veya cafe, restorant gibi  yerlerde “acaba burda sigara içiliyor mu?” endişeniz de olmayacak.. Hele  hele demin yazdığım ve her gün sigara almak, akşamına doğru ertesi güne  ve hatta son zamanlarda kartonla aldığım sigara illetini sürekli alacak  ve sürekli içeçecek olma düşüncesi bile, insanı ayrı bir paranoyaya  sokuyor. Bu da başlamamı engelleyen ikinci mazeretim oldu.&lt;br /&gt;- Kimbilir kaç kere sigarayı bırakıp ertesi gün başladım. Her  başlayışımda kendime kızıp, her bıraktığımda gecenin sonuna kadar  sigaralar tüttürdüm. Bunun sonucu her bırakıyorum dediğimde daha da çok  içtim. Ama bu beni yıldırmadı. Bu zamana kadar 1 gün bile bırakamadım bu  zıkkımı. Demiştim ya sıkı tiryakilerdendim ama artık tiryakilik  kavramının bile saçma olduğunu düşünüyorum.&lt;br /&gt;Şimdi sigara içmiyorum ve bunu sizlerle paylaşmak istedim. Eğer bir  tiryakiyseniz ve aklınıza takılan sorular varsa buraya yazın. Elimden  geldiğince eski bir tiryaki olarak size cevap yazarım&lt;br /&gt;Bu sayfadaki yazılar hiçbiryerden alınmamış olup, kendi deneyimlerim  sonucu yazılmıştır. (Walla bak)&lt;br /&gt;Bırakmaya yakın kendi kendime şu soruyo defalarca sordum:&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Neden sigara içiyorum?&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;Kendime karşı dürüst olmak zorundayım ve bunlara samimi cevaplar  vermeliyim.&lt;br /&gt;&lt;b&gt;1)&lt;/b&gt; Sigara içmeyi seviyorum ve hoşuma gidiyor.&lt;br /&gt;- Genelde sigara içmeyenlere inat olsun diye söylerdim bunu. Ama kendime  dürüst olacağım..&lt;br /&gt;- Peki nesini seviyorum? Boğazımın ve ciğerlerimin tahriş olmasını ve  zarar görmelerini mi? Yoksa ağzımın sigara kokmasını mı? Ya üstümün  sigara kokması? Dişlerimin sararmasını? Biriyle yakından konuşurken ya  da öpüşürken, kültablası gibi hissetmeyi mi? İçtiğim sürede sürekli  dumanı çekip üflemeyi mi?&lt;br /&gt;&lt;i&gt;Sigara içmenin bir bağımlılık olduğuna karar verdim ve sevmiyordum…&lt;/i&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;2)&lt;/b&gt; Kendimi farklı hissettiriyor. (İşte en zor itiraf  edilebilecek söz)&lt;br /&gt;- Neye ve kime karşı farklı? Çünkü sigara içenler önceleri hep heves  olsun diye başlarlar. Sonra büyükler gibi davranma güdüsüyle birlikte,  büyüdüklerini göstermek için sigara içerler. Filmlerdeki sigara  özendirici sahnelerde, filmin kahramanının yerine koyalarlar kendilerini  ve o içtikçe içerler sigarayı. İnkar etmeyin ben de öyle yaptım Ama  öyleyse bu sigara sektörünün ne kadar iyi çalıştığını ve büyük olduğunu  gösterir. İşte bu büyük sektöre kafa tutuyordum!&lt;br /&gt;- Çalıştığım yerde kimse sigara içmezdi ve tek içen ben olduğum için de  farklı gibi göründüğümü sanırdım.&lt;br /&gt;&lt;i&gt;Ama sonuçta hep bendim. Farklı gösterdiği doğruydu, diğerlerine göre  daha düşük bir statüde gösterdiğini farkettim…&lt;/i&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;3)&lt;/b&gt; İçmekten keyif alıyorum!&lt;br /&gt;- Bu da ayrı bir yalan tabii çünkü sigara reklamlarında sigara içtiği  halde öksüren ya da perişan biri yoktur, içen kişi karizmatiktir, olayı  çözmüştür, yeni ufuklara yelken açacaktır. Oyumdur ben ve aynı onun gibi  keyif almalıydım (yalan). Madem keyif alıyorsun, diğer keyif aldığın  şeyleri düşün ve onları istemediğin zaman yiyip içmediğini anlayacaksın.  Sigaranın öyle birşey olmadığını, keyif vermek değil bağımlılık  yarattığını anlamak gerekir.&lt;br /&gt;- Sigara içerken bi ara kahve ve çay olmadan sigara içmediğimi  farkettim. Sonra anladım ki, bir süre içtikten sonra boğazımda hoş  olmayan bir tat oluşuyor ve yeni bir sigara içmek istediğimde boğazım  yanıyordu. Bu nasıl bir keyif olabilirdi ki? Eğer birşeyden keyif  alınacaksa arada bir zaman olmalı ve yaptığında da gayet hoşuna  gitmeliydi. Hiç de öyle değildi ve paket azaldığı anda yeni bir paket  sigara almak için bakkala gidiyordum. Hiçbirşeye bu kadar incelikle  yaklaşmamıştım bu kadar titizlenmemiştim.&lt;br /&gt;&lt;b&gt;4)&lt;/b&gt; Son bahanem ise, tiryakiyim işte var mı ötesi,  bırakmak istemiyorum (doğrusu ise: bırakamıyorum) …&lt;br /&gt;İşte bu fikri benimsemek gerekiyor, çünkü sadece hayatımda içtiğim ilk  birkaç sigaradan keyif aldım. Sonrakilerde ise hızla bağımlılık başladı.  Artık keyif almıyordum ve şunu anladım ki, eğer bağımlı ya da tiryaki  isem, bunu mecburen ve istemdışı yapıyordum. O zaman istemediğim birşeyi  yapmamalı ve bırakmalıydım.&lt;br /&gt;&lt;b&gt;5)&lt;/b&gt; Olmazsa ne yaparım?&lt;br /&gt;Sigaradan önce yaptıklarımı ve içmeyenlerin yaptıklarını yaparım.  Başkalar ne yapıyorsa onu. Artık dünya sigarasızlaşmaya gidiyor: Sigara  fiyatları hızla artıyor, sigara içilen ortamlar gittikçe azalıyor,  yakında boşanma sebebi bile olabilir.. Dünya sigaraya karşı artık hayır  diyor.&lt;br /&gt;Önce bütün bunları düşündüm ve sonra bırakmaya karar verdim. Şu anda  canım sigara istiyor mu? Evet istiyor tabii, ama içmiyorum. Sigara  içerken bir sonrakini ne zaman içeceğimi düşünürdüm yani beynimi sürekli  meşgul ederdi. Sürekli biryerlere gittiğimde ne zaman ve nerde sigara  içebilirim diye planlardım. Sigara ile ilgili o kadar çok şey düşünürdüm  ki.. Şimdi ise sadece içmeyeceğim diye düşünüyorum. Ayrıca eğer içmek  istersem bakkala gider alır ve içerim, o kadar da rahatım&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Peki ne kazandım ki?&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;İnanım bana bunları saysam çok uzun sürer ama o kadar çok şey kazandım  ki ..&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Sigara İçmeyenlere Duyurulur,&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;* Sigarayı bırakmak tiryakiler için çok zor, lütfen bunu hafife  almayın. Sigara hiçbirşeyi ispatlamaz, ne büyüdüğünüzü gösterir, ne hava  atılacak birşeydir, ne de öyle güzel birşeydir. Hiçbirşey değildir!  Size ikram edilen sigaraları kabul etmeyin ve geri çevirin..&lt;br /&gt;* Sigara içenlere sakın “aman canım ne var şunda, bırak gitsin”  tarzında yaklaşım sergilemeyin. Bu tarz bir yaklaşım ters teper ve içen  kişi hemen savunmaya geçer. Olayın zorluğunu yaşadığım ve bunu paylaşıp,  en azından birilerine yardımcı olmak adına bu yazıları yazıyorum.  Dilerim birileri okuyup da bırakmaya yönelik bir hamlede bulunur&lt;br /&gt;Şunu eklemeden de geçemeyeceğim, daha önce defalarca kez (güya)  bıraktım sigarayı. Bıraktığımın ertesi günü daha bi arttırarak yine  başladım. O yüzden bırakamıyorum gibi bir sözü kabul etmiyorum. Ben  bırakana kadar 1 gün dahi ara verememiştim. Sonunda daha azimli ve  kararlı yaklaşıp bırakmayı başardım. Ve her bırakmaya karar verdiğimde,  bir öncekinden daha da azimle yaklaştım.&lt;br /&gt;öyle dudak tiryakisi değil, uzun yıllardır ciğerlere kadar derinden  çeken harbi bi içiciydim. Beni iyi tanıyanlar ve yakınlarım bıraktığıma o  kadar şaşırdılar ki anlatamam. Ben bıraktıysam siz de bırakabilirsiniz.  Kendinize 1 şans verin, bırakamazsanız 1 şans daha, olmazsa 1 şans daha  taa ki bıraka kadar ..&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Evet gelelim bırakma hikayesinin özetine;&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;1.GüN öNCESi: &lt;/b&gt;&lt;br /&gt;———&lt;br /&gt;Yarın sigarayı bırakıcam ve bunun kararını almadan önce kendimi sağlam  motive ettim. Bu sefer öncekilere benzemiycek (her seferinde böyle dedim  ama bu sefer tutacak galiba, acayip hırs yaptım)&lt;br /&gt;Gece bilmem kaç kez arka arkaya tüttürdüm ama yanında çay ya da kahve  içmedim. Ağzım acayip tatsızlaştı, artık iyice berbat bir tad almaya  başladım.&lt;br /&gt;&lt;b&gt;1.GüN:&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;———&lt;br /&gt;Bugün gerçekten zor geçecek ama bunu bildiğim için iş gününü değil,  tatil gününü seçtim. Epey bi geç kalktım yataktan ve kahvaltımı yaptım.  Kahvaltı sonrası uzun bir süre aralıksız çay içtim. Gün içinde canım  oldukça sıkkındı ama kararlıydım ve bu sefer bırakacaktım. Sonra baktım  olacak gibi değil aldım bi battaniye ve geçtim tv nin karşısına, kendimi  eve ve tembelliğe hapsettim.&lt;br /&gt;Canım sıkıldıkça uyudum&lt;br /&gt;İnanın ilk gün nerdeyse yataktan kalkmadım (eheh)&lt;br /&gt;&lt;b&gt;2.GüN:&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;———&lt;br /&gt;Bütün gün boyunca kendimi motive etmek için daha önceki yazdığım  yazıları düşünüyordum. Ama sigara içtiğimden beri ilk kez 1 gün boyunca  içmedim mereti. Bugün bi de şunu düşünmeye başladım, “dün bitti ve dün  sigarayı içmiş olsaydım da içmeseydim de, dün bitti! Aynı şekilde bugün  de bitecek ve yarın olacak, eğer içersem yarın olduğunda, bak dün de  içmeyebilirdim” diye kendime kızacaktım.&lt;br /&gt;Bugün çekirdek, fıstık, meyva yeme rekoru kırdım..&lt;br /&gt;&lt;b&gt;3.GüN:&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;———&lt;br /&gt;Bugün ilk 2 gün gibi olmasa da yine de zor geçiyordu. Dün düşündüğüm  sözü tekrarlamaya başladım:&lt;br /&gt;“dün dediğim gibi, dün sigara içmedim, 1 gün geçti ve bügün oldu. İçsem  de içmesem de zaman geçiyor” kendimi tuttuğum her gün bir önceki günü  düşünüp, “bak içmedim ve dün de bitti” diye motive etmeye devam  ediyorum..&lt;br /&gt;Sigarasız çay ve kahve içmeye kendimi alıştırmaya çalışıyorum. Böyle  de içiliyormuş be&lt;br /&gt;***&lt;br /&gt;Yaşadığım ilk 3 gün, yukarıdaki kadar kısa ve basit değil elbette.  Gerçekten bu zıkkımı bırakmak hiç de kolay değil ama imkansız da değil.&lt;br /&gt;Özellikle ilk 7 gününüzün hafif bir kabus gibi olacağını düşünerek  kendinizi buna hazırlayın. Zaman geçtikçe zaten sigara isteğinizin  azaldığını farkedeceksiniz. İnanın sigarada asıl birinci derece  bağımlılık sebebi nikotindir. Nikotin uzun süreli bir bağımlılık yaratır  ve kurtulması zordur. Ancak sigarayı bıraktıktan sonra, 3-5 gün içinde  beyin artık nikotin istemez. Bundan sonrası gerçekten sürekli içmenin  verdiği alışkanlıktır. İşte bu alışkanlığı kırmalısınız…&lt;br /&gt;Bugün 2 ay gibi bir süre oldu ve bu zaman içinde istediğim zaman  bakkala gidip sigara alabileceğimi ya da evde vitrinin çekmecesinden  paketi alıp içeceğimi biliyorum. O yüzden rahatım ve içmiyorum ..&lt;br /&gt;Sigarayı bırakırken yediğinize içtiğinize de dikkat edin, insan  ölçüyü kaçırabiliyor ben artık içme ihtiyacı hissetmediğim için yeme  düzenim normal ama işyerinde çekmecemden ve evde de sakız, çekirdek,  fıstık eksik olmuyor ..&lt;br /&gt;Ben bıraktım, gerisini tekel düşünsün :-)&lt;br /&gt;&lt;hr /&gt;Yukarıdaki bu yazıyı yazdıktan 6 ay sonra kendimce birçok sebepten  dolayı sigara içmeye tekrar başlamıştım. Bu da bana gösterdi ki,  sigarayı bıraktıktan sonra içilen 1 tek dal bile tekrar başlamaya sebep  oluyor. Kendinize bıraktığınızı ispatlamak için veya “nolcak canım 1 tek  sigara içsem” gibi anlamsız düşüncelerle tek 1 dal sigara bile içmeyin.  O tek dal sigara beyindeki nikotin isteğini uyandırıyor ve sigara  içmeye yeniden başlamanıza sebep oluyor… Tekrar başladıktan sonra sigara içmek daha da anlamsız hale geldi.  Şimdi yaklaşık 3 aydır sigara içmiyorum. Yine bıraktım ;) Bu sakın size  cesaret vermesin. İlk seferki gibi kolay olmadı bırakabilmem. Fakat  inanın bazı şeyleri kabul edince, insan o denli iradesine hakim oluyor.&lt;br /&gt;Sigarasız günler geçirmeniz dileğiyle&lt;div class="blogger-post-footer"&gt;&lt;img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2073949785900639270-245705327585152608?l=sarigoz.blogspot.com' alt='' /&gt;&lt;/div&gt;</content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://sarigoz.blogspot.com/feeds/245705327585152608/comments/default' title='Kayıt Yorumları'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://www.blogger.com/comment.g?blogID=2073949785900639270&amp;postID=245705327585152608&amp;isPopup=true' title='0 Yorum'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/2073949785900639270/posts/default/245705327585152608'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/2073949785900639270/posts/default/245705327585152608'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://sarigoz.blogspot.com/2010/06/sigarayi-nasil-birakabilirim.html' title='Sigarayı nasıl bırakabilirim'/><author><name>BirDost</name><uri>http://www.blogger.com/profile/14535881865781050263</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='30' height='32' src='http://4.bp.blogspot.com/_jQvrWuIvN0g/SQBsLogjoTI/AAAAAAAAAAM/xGbmPmEBdmU/S220/ben.JPG'/></author><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-2073949785900639270.post-1339285050861051113</id><published>2009-12-26T22:26:00.001+02:00</published><updated>2011-10-27T17:56:51.312+03:00</updated><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sarigoz'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='internet'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='webmaster'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='sarigoz web proje ofisi'/><title type='text'>Sarıgöz Web Proje Ofisi</title><content type='html'>Sarıgöz Web Proje Ofisi, internet web siteleri hazırlamak için 2006 ylında Ramazan Sarıgöz tarafından kuruldu. Yaklaşık 1 yıl  Ekip Bilgisayar ile birlikte ortak web hizmetleri verildi. Piyasada ucuz ve kalitesiz web hizmeti verenlerin sayısının artması ve ekonomik sorunlar sebebiyle 2009 yılı sonunda kapanmıştır...&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;a name='more'&gt;&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;Şirketimiz 4 yıla yakın süre boyunca birçok web sitesi tasarımı, web programları ve web projeleri yapmıştır. Kapandıktan sonra serbest olarak, istek olduğu zamanlarda web projeleri yapmaya devam etmektedir. Son olarak piyasada ilk parça kontör sistemini yazarak, bir ilke daha imza atmıştır.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Mevcut müşterilerimize aynı şekilde hizmet vermeye devam ediyoruz...&lt;div class="blogger-post-footer"&gt;&lt;img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2073949785900639270-1339285050861051113?l=sarigoz.blogspot.com' alt='' /&gt;&lt;/div&gt;</content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://sarigoz.blogspot.com/feeds/1339285050861051113/comments/default' title='Kayıt Yorumları'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://www.blogger.com/comment.g?blogID=2073949785900639270&amp;postID=1339285050861051113&amp;isPopup=true' title='0 Yorum'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/2073949785900639270/posts/default/1339285050861051113'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/2073949785900639270/posts/default/1339285050861051113'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://sarigoz.blogspot.com/2009/12/sarigoz-web-proje-ofisi.html' title='Sarıgöz Web Proje Ofisi'/><author><name>BirDost</name><uri>http://www.blogger.com/profile/14535881865781050263</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='30' height='32' src='http://4.bp.blogspot.com/_jQvrWuIvN0g/SQBsLogjoTI/AAAAAAAAAAM/xGbmPmEBdmU/S220/ben.JPG'/></author><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-2073949785900639270.post-7196072335497345947</id><published>2009-12-26T22:07:00.002+02:00</published><updated>2011-10-27T18:02:59.648+03:00</updated><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='ramazan sarigoz'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='bilgisayar'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='internet'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='webmaster'/><category scheme='http://www.blogger.com/atom/ns#' term='programlama'/><title type='text'>İş Hayatım - Özgeçmiş (cv)</title><content type='html'>&lt;i&gt;&lt;span style="color: #000099;"&gt;&lt;b&gt;Özetle&lt;/b&gt;&lt;/span&gt;&lt;/i&gt;&lt;br /&gt;Liseden mezun olduğum 1990 yılından bugüne kadar yazılım ve donanım alanlarında çeşitli firmalarda programcı, onarım, destek, eğitim gibi farklı görevlerde çalıştım. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Çalışma hayatım boyunda Vodafone, Aras Kargo, Yapı Kredi Bankası gibi sektöründe öncü kurumlarda çeşitli pozisyonlarda görev aldım. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Mesleki gelişim sürecinde kişisel bilgisayarlardan sunuculara, linux ve windows network/web ortamlarında kurulum, bakım, kontrol, onarım, yönetim, yedekleme işlerini öğrendim.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Öğrendiğim en önemli şey, daha öğrenecek çok şey olduğu ve ne kadar az bildiğim oldu...&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;a name='more'&gt;&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;i&gt;&lt;span style="color: #000099;"&gt;&lt;b&gt;Kısaca başlangıç&lt;/b&gt;...&lt;/span&gt;&lt;/i&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;İstanbul 1972 doğumluyum. Lise'den 1989 yılında mezun olduktan sonra, MEB 'nın açtığı LİMME kursuna katıldım. Kursta aldığım temel bilgisayar dersinden sonra, DOS sistemi altında basic, cobol, pascal gibi dillerde programlar yazmaya başladım.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Bilgisayar Operatörlüğü kursu almama rağmen bilgisayar programcılığı yapmaya başladım. Ancak merakım doğrultusunda, girdiğim bazı işlerde bilgisayar donanımları üzerine yoğunlaştım. Bilgisayar gibi kendisi küçük fakat iç dünyası oldukça geniş bu makineye olan ilgim sebebiyle; bilgisayar donanım teknisyeni, yazılım kurulum ve desteği, programcılık, operatörlük, eğitim gibi her alanda aktif olarak çalıştım.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Dos, Windows ve Linux sistemlerinde gerek PC gerek novel network dahil olmak üzere, birçok sistemde destek, kurulum ve eğitim hizmetleri verdim. Bu konularda birçok bilgisayar firmasında çalıştığım gibi; Çağın Tekstil Dergisi'nde Bilgisayar Programcısı, Facon Elektronik'te Sistem Destek ve Eğitmeni, Telsim (Vodafone) 'de Sistem Operatörü, Aras Kargo'da Bölge Bilgi İşlem Müdürü, Centur'da Operasyon Sorumlusu görevlerini başarıyla yerine getirdim.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;&lt;span style="color: #000099;"&gt;&lt;i&gt;Askere gittim...&lt;/i&gt;&lt;/span&gt;&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Askerlik görevim gereği 1992-1994 yılları arasında doğrudan sektörün içinde olmasam da, askerlik yaptığım bölgelerde bilgisayar her seferinde beni buldu :)&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;&lt;i&gt;&lt;span style="color: #000099;"&gt;Evlilik ve sonrası...&lt;/span&gt;&lt;/i&gt;&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Askerlik görevimi bitirdiğim 1994 yılından sonra 1995 yılında evlendim. 1994-1997 yılları arasında çeşitli işlerde çalıştım. Bilgisayar konusundaki tecrübem sebebiyle 1997 yılında Yapı ve Kredi Bankası'nda Kurumsal Bankacılık Birimi olan Telerom bölümünde Sistem Destek Elemanı olarak göreve başladım. Ancak işe girdiğim anda farkettiğim internet daha çok ilgimi çekmişti.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;&lt;i&gt;&lt;span style="color: #000099;"&gt;İlk web sitem...&lt;/span&gt;&lt;/i&gt;&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Bankada ilgimi çeken internet sisteminde ücretsiz sitelerde kendi web sitemi yapmaya başladım. Daha sonra bu sitelerin kısıtlı olanakları yüzünden daha profesyonel web siteleri yapmak için ilk web sitemi açtım ( &lt;a href="http://www.birdost.com/"&gt;http://www.birdost.com/&lt;/a&gt; ) . Kendi sitemde chat, forum, anket, web içerik cms yönetimi adına uygulamalar yazmaya başladım. Bankada web sitesinden sorumlu kişi arayışı olduğunu öğrenince, bu merakımı ve web sitemi referans göstererek, bankanın web sitesinden sorumlu kişi olmaya aday olduğumu söyledim ve kısa bir süre sonra göreve başladım.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;&lt;i&gt;&lt;span style="color: #000099;"&gt;Yapı ve Kredi Bankası...&lt;/span&gt;&lt;/i&gt;&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Yapı Kredi Bankası'nda 1997-2006 yılları arasında &lt;a href="http://www.ykb.com/"&gt;http://www.ykb.com/&lt;/a&gt;, &lt;a href="http://www.teleweb.com.tr/"&gt;http://www.teleweb.com.tr/&lt;/a&gt;, &lt;a href="http://www.worldcard.com.tr/"&gt;http://www.worldcard.com.tr/&lt;/a&gt;, &lt;a href="http://www.kampusce.com/"&gt;http://www.kampusce.com/&lt;/a&gt; gibi bankanın sahibi olduğu tüm sitelerden sorumlu webmaster olarak görev aldım. Görev yaptığım süre boyunca, sadece bankacılık sistemindeki uygulamalar hariç diğer tüm içerik ve görselden sorumlu kişiydim. Çalıştığım süre boyunca sistemdeki mail formlarından, bazı bölümlerin veri girişi ve güncelleme yapabilmesini sağlayan içerik sistemlerine kadar birçok projeyi kendim kodladım. İşim gereği kendimi kendi web sitemde yazdığım kodlarla sürekli geliştirdim. Gelişen teknolojiye paralel olarak bankanın web sitelerinde de bu bilgimi yoğun bir şekilde kullandım. Ancak 2006 yılında koçbank tarafından banka satın alındığında yeni yönetimle aramızdaki fikir anlaşmazlığı sebebiyle işten ayrılmak istediğimi bildirmek zorunda kaldım.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Malesef yeni anlayışla birlikte banka çok zor bir sürece girdi. İnternet tarafında sadece görüntüye ve şirinliğe önem veren, altyapıyı, güvenliği, müşteri beklenti ve ihtiyaçlarının aksine hareket eden, kolaylığı zorluğa dönüştüren bu düşünce ile uzlaşmam mümkün olmadığı için, severek yaptığım işimden ayrılmak zorunda kaldım.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;i&gt;&lt;b&gt;&lt;span style="color: #000099;"&gt;Bankadan sonra ...&lt;/span&gt;&lt;/b&gt;&lt;/i&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Bankadan ayrıldığım 2006 yılından sonra Ekip Bilgisayar sahibi Murathan Kılıç ile birlikte çalışmaya başladım. Şirketin web departmanını kurarak, web konusunda gerekli tüm sistemleri ve yapıyı hazırladım. Ekip Bilgisayar'ın mali sorunları sebebiyle 2007 yılı ortalarında şirketle yollarımızı ayırmak zorunda kaldık. Ekip Bilgisayar'la çalıştığımız süre boyunca birçok web sitesi tasarımı, web programları ve projeler oluşturdum.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Ekip Bilgisayar'dan ayrıldığım 2007 yılından sonra serbest olarak web programları ve web siteleri yapmaya başladım. Son olarak 2007 yılı başında parça kontör sistemleri üzerine ilk programı yazdım. Birçok şirket bu programı kullanmaya başladı ve zaman içerisinde bu program üzerinde çeşitli yenilikler yaptım. Aynı zamanda web siteleri tasarımları ve programlar yaptım.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;2009 yılı sonlarına kadar serbest olarak Linux ve Windows sistemleri üzerinde html, php dillerinde web siteleri, web programları yazdım ve birçok web sitesi yaptım. Başta html olmak üzere, php, perl/cgi, css, javascript, gibi birçok dilde program yazma, asp, jsp, gibi dillerde geliştirmeler yaptım.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Şu anda 2009 yılı sonundan bugüne özel bir şirkette bilgi işlem sorumlusu olarak çalışıyorum...&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;&lt;i&gt;&lt;span style="color: #000099;"&gt;İşim hakkında ne biliyorum ...&lt;/span&gt;&lt;/i&gt;&lt;/b&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;İşim ve merakım gereği birçok sistem ve program kullandım.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;İşletim Sistemleri:&lt;/b&gt; Dos, Linux, tüm Windows sistemlerinin kurulum, eğitim ve desteği.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;İnternet Sistem:&lt;/b&gt; Bir bilgisayarı web server olarak hazırlama. Hazırlanan bu sistemde gerekli alt yapının kurulması, bakım ve desteği.Apache, IIS gibi web server sistemleri kurulum, yönetim, bakım, yedekleme ve SQL server yönetimi.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Uzaktan Erişim:&lt;/b&gt; FTP, RDC, Remote, VNC, PCAnywhere kurulum ve kullanımı.Telnet, ssh, Ftp, Mail, Http, Mail protokollerinin kurulum ve kullanımı.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Web Server &amp;amp; Domain Yönetimi:&lt;/b&gt; Linux/Windows tam domain yönetimi. Kayıt, yedekleme, bakım, arıza, mail,ftp ve diğe tüm tanımlar..&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Web Tasarım &amp;amp; Uygulama: &lt;/b&gt;Web uygulamalarından PHP, Perl/CGI, PL gibi unix uygulamaları ile site hazırlama. Ayrıca CSS, JS, HTML, SHTML hazırlama ve desteği. ASP, JSP gibi uygulamaların geliştirilmesi.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Güvenlik &amp;amp; Bakım:&lt;/b&gt; Pc &amp;amp; Server Antivirüs, Firewall, Backup, Norton, Symantec sistemlerinin kurulum ve kontrolü.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;b&gt;Diğer Uygulamalar: &lt;/b&gt;Microsoft Office, Windows Yönetim ve Sistem Araçları, Frontpage, HTML text Editör, Photo Shop, Paint Shop gibi programların kurulum, kullanım ve eğitimi.&lt;div class="blogger-post-footer"&gt;&lt;img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2073949785900639270-7196072335497345947?l=sarigoz.blogspot.com' alt='' /&gt;&lt;/div&gt;</content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://sarigoz.blogspot.com/feeds/7196072335497345947/comments/default' title='Kayıt Yorumları'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://www.blogger.com/comment.g?blogID=2073949785900639270&amp;postID=7196072335497345947&amp;isPopup=true' title='0 Yorum'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/2073949785900639270/posts/default/7196072335497345947'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/2073949785900639270/posts/default/7196072335497345947'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://sarigoz.blogspot.com/2009/12/webmaster.html' title='İş Hayatım - Özgeçmiş (cv)'/><author><name>BirDost</name><uri>http://www.blogger.com/profile/14535881865781050263</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='30' height='32' src='http://4.bp.blogspot.com/_jQvrWuIvN0g/SQBsLogjoTI/AAAAAAAAAAM/xGbmPmEBdmU/S220/ben.JPG'/></author><thr:total>0</thr:total></entry></feed>
